60 kg

Dzisiaj jestem zadowolony z siebie dlatego że udało mi się utrzymać diete tak jak chciałem, w szkole wciągnąłem 2 pojemniki żarcia i ogólnie cąły dzień był ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9596b15051df4bf8819e81d69ca41fb4.png http://www.youtube.com/watch?v=9DL2ykALWAM&feature=youtu.be Dzisiaj trening szedł mi ok, wyciąg robiłem bez koszulki [...]

Rozpiska z wczoraj i filmik z wczorajszego treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b190f13f28134bf98b081a6aa30f9371.png http://www.youtube.com/watch?v=R2OV1DglkUQ&feature=youtu.be Wczoraj też dołożyłem po kilka kg do każdego ćwiczenia ;-) Przysiad: 40/45/50/50/50 Martwy: 60/65/75/75/75 W przód: 11 kg hantla Na boki: 9 kg hantla Tył: 5,5 kg hantla [...]

Mam pytanie do Huberta. Czy mógłbyś mi wytłumaczyć tą progresję ciężarów? Bo chodzi o to że jak ja jadę na maksa na jednym treningu to na drugim nie dołoże od razu więcej kg... no i czy nie lepiej by było jakbym zaczął z niższego pułapu i dopiero wtedy dokładał co trening określoną liczbę kg, np po 2,5 kg do każdego ćwiczenia? No i czy mam [...]

Zaległe filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=eGiGMqbP2Qg Przysiad 45/50/55/60/65 Żuraw 10/8/6 Wiosło 47,5/52,5/57,5/62,5 Płaska 47,5/52,5/57,5/62,5 Barki 9/11/11/16 Uginanie 20/20/23 Pompki odwrotne 3 x10 Łydki 3 x30 http://www.youtube.com/watch?v=68TLcFGYvZc Martwy: 70/75/80/85/90 Wykroki 5,5/5,5/8 kg hantla Podciąganie 5/4/4/3 Skos [...]

Coś zmienić dodać?, np jakieś ćwiczenie na modlitewniku w bicepsie?, dodatkowo chciałbym jako priorytet obrać klatkę piersiową która pozostawia wiele do życzenia. Maszyn 0?, dipsy np do klatki dołożyć?, oraz Rampa + regresja Np Wyciskanie sztangi 1 seria 10 powt 50% ciężaru 2 seria 10 powt 60% ciężaru 3 seria 8 powt 70% ciężaru 4 seria 8 powt 80% [...]

glodommora powinna pojsc sobie, bo to pewnie przed@ bylo, zobacze jeszcze@-| dorzucac do miski to mam blokade, bo zawsze mam niestety zakodowane, ze wiecej jedzenia to tycie, a ja tu jeszcze z brzuchem bym chciala powalczyc 24/04 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x7,5kg/ 10x7,5kg/ [...]

i zabrałem się za układanie diety, otóż na początek chciałem ustalić rozkład procentowy skladników odżywczych to jest węglowodanów, białka i tłuszczy... według artykułu na kulturystyka.pl : Typ diety: według magazynu flex: W:50-60% B:30-35% T:10-15% Zone: W:40% B:30% T:30% Pytanie teraz który z tych dwóch jest dla mnie [...]

https://i.imgur.com/ng4674f.jpg Wojciech Kazieczko vs Luboš Lesák w stójkowym zestawieniu na KSW 69 Z jednej strony utytułowany kickbokser, a z drugiej znakomity zawodnik boksu tajskiego. Na KSW 69 w warszawskim studio ATM dojedzie do bardzo ciekawego starcia dwóch debiutantów, w którym wystąpią Wojciech Kazieczko (1-0, 1 KO) oraz Luboš Lesák [...]

witam ponownie niestety wakacje tak jak sie spodziewalem- przyjazd znajomych i czerwiec - sierpien w plecy w cwiczeniach. Jednak zrobilo sie chlodniej, kumple wyjechali, zaczynam powrot do ostrego treningu Na poczatek prosilbym o sugestie dotyczace diety: I posilek ok. 11:30 20g BCAA Olimp Xplode 20g Po 20-30min 4 jajka cale + 2 kromki razowego [...]

1 kg za 60 zł to drogo. Jest sporo tańszych białek.

Słuchajcie mam pytanie odnośnie progresji na klate. Tam mam RAMPA6, i nie wiem czy odstęp między seriami ma być 5kg, czy 10kg ? 1) 75-80-85-90-95-100kg 2) 50-60-70-80-90-100kg Opcja nr 2 czyli co 10 kg.

Arnold, moj spalacz jest za okolo 80zl i nie dosc ze wycina mega kozacko to jeszcze z polowe go zostanie jak nie wiecej %-) I tu Cię akurat popieram. Chłopaki wydają na suple, które g**** robią %-) a tu jest gwarancja efektów + mniejsze wydatki. a do tego: mdłości/nudności nerwowość zawroty głowy senność/ospałość suchość w ustach zaczerwienienia [...]

WITAJCIE SŁONECZKA ;-) miska \woda 1,5 l , suple tran i białko ,warzywa- cebula ,pomidor ,ogórek,papryka,pieczarki,marchew Rozpiska z treningu 27 A 02.01.2015 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,kg x 7powt. 24kg x 4powt przysiady lubię , ale ten push press mnie niszczy ehhe brak progresu 2a. wejście na ławkę ze [...]

Dietka wporzo myślę ;) Trening też chodź rączki słabe dziś były ale za to nóżki dały czadu :) udało się wycisnąć 100 kg na suwnicy prostując nogi i szczerze mówiąc 110 też bym dała radę Obowiązkowo były interwały 15 minetek 60/60 130/165 Se ya Zmieniony przez - delka_27 w dniu 2011-02-03 19:35:35 Zmieniony przez - delka_27 w dniu 2011-02-03 [...]

Tak wyszło że akurat mam dzisiaj urodziny to bym każdemu nalał kielona ale nie możliwe... he he Urodzinki spędzone z moją kochaną dziewczyną, bardzo mile. Dobra przechodze do rzeczy. 5 Września 2008r Piątek Dzień treningowy: Klatka: Sprawdzanie sie ( zacząłem od rozgrzeki 50kg/10powt. 70kg/6powt. 90kg/1powt. 100kg/1powt 105kg - niestety nie [...]

wczoraj i jutro jeszcze tak na 80 % WL 80/8 90/8 100/8 100/8 WL wąsko 60/8 60/8 70/8 70/8 WL szeroki uchwyt 4 serie 70/8 wyciskanie francuskie stojąc z talerzem 20 kg to tak 5 serii ale talez za duzy i łokcie za bardzo na bokach następnie 4 serie na wyciagu na szerokim prostym uchwycie i dla zabawy 2 serie w podchwycie no i 4 serie pompek na [...]

Trening z 18.01 Wyciskanie sztangi stojąc przodem 50/4 60/6 62.5/6 65/6 65/5 67.5/5 Wznosy hantli bokiem 10/8 10/8 10/7 5/do bólu :) 10/7 5/do bólu Biceps Uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 12.5/8 15/8 17,5/5 17.5/5 uginanie ramion na bramce uginanie na modlitewniku gryfem multihand łapany wąsko trening z 19.01 czyli dzień po [...]

24.02.2014 – DT 1. MC 5x10 60/70/80/90/100 Dawno nie robiłem MC na więcej niż 5 powtórzeń w serii roboczej i miałem niemiłą niespodziankę na prostownikach. Paliły jak cholera. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 8x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 Miało być osiem serii [...]

31.03.2014 – DT Telefon wyzdrowiał i znowu nagrywa filmy. Nie wiem co, gdzie, kiedy i jak, ale grunt że wszystko działa jak powinno. ^^ Po powrocie z siłki i marszobiegów nagrałem trochę materiału z pozowania (na którym widać, że powinienem je ćwiczyć zdecydowanie częściej, co sobie w tym miejscu odnotowuję). Jeszcze się zastanawiam czy je [...]

Powiem po swoich doświadczeniach. ŻADNEGO SUPLEMENTU BIAŁKA. Dlaczego a no dlatego:" Kupiłem znanej powarzanej na rynku firmy białko, a że jestem osobą która bada swoje efekty rzetelnie - co zauważyłem? Pierwszego dnia poszedłem na siłownię po długiej 6 mc przerwie po śniadaniu z białka serwatkowego WHeY znanej firmy i zważyłem się na wadze z [...]